SMS

Vyznání
Na dobrou noc
Na dobré ráno
Stýskací
Roztoužené
Narozeninové
Ostatní
Neslušné

E-pohlednice

E-pohlednice

Citáty

O lásce
Moudra

Zábava

Zprávičky
Humorné texty
Murphy
Vtipy

U Boculky

Básničky
O kráse
Jak..
Food & Fitness
Penízky

Reklama

Plastová okna
Výčepní zařízení
Tonery
Sklenářství Brno

Statistika

TOPlist

Sport a stravování - cíle k vytou?ené postavě

Vyvá?ením těchto dvou základních slo?ek dostanou va?e představy o dokonalých proporcích a kondici konkrétní podobu. Nabízím vám několik základních pravidel, jejich dodr?ováním se dopravujete k vytou?enému cíli rychleji a snadněji.
1. Dostatek tekutin

?e je velmi důle?ité dodr?ovat pitný re?im jste sly?eli snad u? milionkrát. Dvakrát tolik důle?ité je nepodceňovat tekutiny při sportování či jakékoliv tělesné aktivitě. Za hodinu pohybu tělo ztratí přibli?ně litr vody a její nedostatek pak výrazně omezí tělu přirozenou schopnost ochránit tělo před přehřátím, co? mů?e způsobovat svalové křeče a potí?e s krevním oběhem. Aktivní lidé by měli do sebe dostat nejméně tři litry tekutin denně. Ne v?ak tekutin jakýchkoliv - nejvhodněj?í jsou stolní vody, osvě?ující neslazené, neperlivé minerální vody nebo neslazené bylinné či ovocné čaje. Zdroj energie ve formě jednoduchých a rychle vyu?itelných sacharidů, ovocných kyselin a draslíku získáte např. z nápoje, který namícháte v poměru 1:2 z ovocného, neslazeného d?usu a vody.

2. Hlad po tréninku

Po cvičení se tělo nejprve soustředí na úpravu tělesných funkcí, proto nebudete mít bezprostředně po cvičení ihned chu? k jídlu. Pocit hladu se dostaví přibli?ně a? po dvou hodinách. Pokud máte přesto pocit, ?e hlad neovládnete a najíte se přespříli?, zkuste tomu předejít jedním z jednoduchých triků - do 30 minut po cvičení vypijte sklenici neslazeného nápoje a k jídlu pak kousek ovoce nebo cererální tyčinku.

3. Su?ená alternativa

Zvý?ením hladiny cukru v krvi a člověk se cítí ve ?pičkové kondici a má pocit vytrvalosti. Nejrychleji hladinu cukru zvý?í samozřejmě nezdravé cukry ve formě sladkostí či přidané v ovocných nápojích. Pokud provozujete vytrvalostní sporty, přísun sladké energie vyčerpáte přibli?ně po 30 minutách. Při prudkém poklesu hladiny cukru v krvi cítíte únavu a opětovnou chu? na sladké. Pro ty, kteří si sladkosti nedoká?í odříct či nemají pevnou vůli - zkuste klasické cukrovinky nahradit su?eným ovocem, které sice také obsahuje cukr, ale v docela jiné podobě, která je tělu méně ?kodlivá.

4. Sport versus kalorické bomby

Řez smetanového dortu = 45 minut svi?ného tance, tabulka čokolády = hodina aerobicu, 100 g ara?ídů = hodinka plavání. Také se vám zdají časové intervaly sportování neúměrné času, který potřebujete ke spořádání jednotlivých dobrot? Při jakémkoliv zhře?ení si dopředu představte nesporně vět?í námahu při opětovném vydávání těchto kalorií a uvidíte jak vás rychle přejde chu?.

5. Vitamíny

Nejcenněj?í z řady vitamínů je samozřejmě vitamín C - podporuje přeměnu energie získané z potravy. To znamená, ?e růst jeho spotřeby je přímo úměrný tělesné aktivitě. Cenným zdrojem tohoto ?ivotabudiče je ovoce, zvlá?? citrusové. Ze zeleniny pak zelené papriky či brokolice. Neméně důle?itým pomocníkem jsou díky vysokému obsahu vitamínu B ořechy. Vitamín B1 je nepostradatelným pomocníkem metabolismu při získávání energie ze sacharidů. Dal?í v řadě jsou pro vysoký obsah vápníku - nezbytný pro kosti a chrupavky - su?ené meruňky , ?vestky a fíky. Draslík zase podporuje činnost srdce - dopřejte si proto v hojném mno?ství broskve, nektarinky či meruňky.

6. Tělo a sport

Jakmile se dosyta najíte, organismus se začne plně soustředit na trávení, proto by v?dy po vět?ím jídle měla následovat minimálně tříhodinová pauza. Teprve potom si mů?ete jít s chutí zasportovat. Na druhou stranu v?ak není dobré cvičit s prázdným ?aludkem nebo po mnoha hodinách hladovky. Zkuste proto asi hodinu před cvičením sníst banán či cererální tyčinku.

7. Ryby

Základní stavební látkou pro svalovou hmotou je bílkovina. Tělo jí potřebuje, ale pokud chcete hubnout, neměla byste překračovat denní dávku 0,8 g na 1 kg tělesné váhy. Hodnotných bílkovin, které vám bohatě poskytne třeba rybí maso se určitě bát nemusíte. Nemělo by být v?ak sma?ené a nasycené tukem. Nejvhodněj?í jsou pokrmy z ryb vařených, du?ených či grilovaných.

8. Méně tuků

Konzumujete-li tuků více ne? vydáte energie, tělo si tuk v těle ukládá. Proto hlavní pravidlo zdravé vý?ivy zní : vyhýbejte se tučným pokrmům a tukům skrytým v sladkostech či sma?ených jídlech.

9. Mléčné výrobky

Přednost dávejte mléčným výrobkům se sní?eným obsahem tuku. Jsou dobrým zdrojem bílkoviny a stavebních látek, předev?ím vápníku. Neu?kodí např. syrovátka smíchaná s čerstvým ovocem.

10. Více porcí denně

Nejlep?í je rozdělit denní dávku jídla na pět men?ích porcí. Dodr?ování této zásady platí pro sportovce dvojnásob. Malé porcičky konzumované ve dvou a? tříhodinových intervalech rovnoměrně pokryjí výdej energie - nikdy nebudete mít pocit přesycení a nikdy nehladovíte.
Přečtěte si

Anketa

Těšíte se na léto ?

  Už aby tu bylo

  (4186)

  Zima mi vyhovuje

(1638)

 Nemám rád(a) ani léto ani zimu

(1447)

Hlasovalo: 7317

(c) Riják 2006